نصائح مهمة للبقاء بصحة جيدة في الشتاء
يجب أن تعتني بصحتك خلال فترة الشتاء ، خاصة أنه موسم نزلات البرد والإنفلونزا ، وتزداد الخطورة عند زيادة التجمعات في مناسبات مثل احتفالات أعياد الميلاد. فيما يلي بعض النصائح لتجاوز هذه المرحلة دون أي مخاطر على صحتك.
سعرات حراريه
تعتبر احتفالات أعياد الميلاد عذرًا للإفراط في تناول بوفيهات الحفلات والأطباق الاحتفالية المليئة بالطعام المغري ، لذلك لا تتوقف عن الاستمتاع بنفسك ولكن اسأل عما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من البطاطس المقلية أو البودنج أو إذا كان لديك ما يكفي ، خذ عشر دقائق للهضم قبل التمرين إذا كنت تريد تناول الحلوى ، وتجنب السعرات الحرارية الزائدة قدر الإمكان.
نايم
حتى مع الأحداث الاجتماعية في وقت متأخر من الليل وأيام الإجازة من العمل ، فإن الحفاظ على روتين مألوف لوقت النوم يفيد ساعة جسمك وعقلك ، لأن النوم لفترات قصيرة جدًا أو أكثر من اللازم يمكن أن يزيد من الكسل ، والالتزام بساعات النوم والاستيقاظ المعتادة يساعدك على تنظيم الجسم.
اعرف كيف يهدد البيض صحة قلبك .. نصائح مهمة لا يجب عليك تجاهلها
ممارسة الرياضة
قم بالسير لرؤية أضواء عيد الميلاد في القرية أو زينة الجيران ، أو إذا كان الجو مظلماً ورطباً ، قم بحفل رقص مع الأطفال لتخرج نفسك من الأريكة.
صحة القلب
وجد البحث العلمي أن مستويات الكوليسترول يمكن أن ترتفع بنسبة تصل إلى 20 في المائة بعد احتفالات الأعياد بسبب جميع الأطعمة الدهنية التي نستهلكها ، وصناديق الشوكولاتة ومنافذ الطعام في كل تجمع ، مما يضيف سعرات حرارية غير ضرورية وغير مرغوب فيها في المعجنات والزبدة والقشدة.
اعتني بصحة أمعائك
تعمل أحشائنا لوقت إضافي في عيد الميلاد هذا العام لأننا نستهلك الكثير من الأطعمة غير الصحية والسكرية التي تحتوي على بكتيريا الأمعاء الضارة ، لذلك تحتاجون يا رفاق إلى المزيد من البريبايوتكس والبروبيوتيك ، لتحقيق التوازن بين الأشياء ، وخلق العناصر الغذائية ، وهضم الأطعمة ، والوقاية من أمراض معينة.
ويجب تناول البريبايوتكس وتناول الثوم والبصل والكراث والشوفان والتفاح والقرنبيط وبراعم بروكسل والجزر والجزر الأبيض واللفت ، أما بالنسبة للبروبيوتيك ، فتناول الزبادي والعجين المخمر والجبن المخمر ، كما ينصح بعض الخبراء بمشروبات أو حبوب بروبيوتيك. .
